Tři varianty zdravé večeře podle toho, kolik máš času    a na co máš zrovna chuť.

1. Rychlovka: Celozrnný wrap s tuňákem a avokádem (10 min) Ideální, když nestíháš a chceš něco svěžího.

• Co potřebuješ: Celozrnnou tortillu, tuňáka ve vlastní šťávě, půlku avokáda, hrst polníčku a pár kapek citronu.
• Proč to funguje: Dostaneš pořádnou nálož omega-3 mastných kyselin a vlákniny. Podobné tipy na rychlé večeře najdeš na webu Recepty.cz.

2. Teplá klasika: Pečená zelenina s halloumi sýrem (25 min) Zelenina z jednoho plechu je nejoblíbenější trik zdravé kuchyně.

• Co potřebuješ: Cuketu, papriku, červenou cibuli a cherry rajčata. Navrch nakrájej sýr halloumi (nebo tofu pro lehčí verzi). Zakápni olivovým olejem a dej péct na 200 °C.
• Proč to funguje: Pečením zelenina zesládne a zasytí Tě i bez přílohy. Pokud máš velký hlad, přidej pár kousků batátů. Inspiraci pro vegetariánské večeře nabízí Jíme Jinak.

3. Fitness volba: Krůtí plátek na bylinkách s quinoou (20 min) Lehce stravitelné bílkoviny, které pomáhají regeneraci svalů.

• Co potřebuješ: Krůtí prsa, čerstvý tymián/rozmarýn a quinou (nebo bulgur). Jako přílohu zvol krátce povařenou brokolici.
• Proč to funguje: Quinoa je komplexní sacharid s nízkým glykemickým indexem, takže Tě nebude honit mlsná uprostřed noci. Správné poměry živin si můžeš pohlídat přes Kalorické Tabulky.

Můj tip: Večeři se snaž sníst aspoň 2–3 hodiny před spaním, aby si Tvé tělo v noci skutečně odpočinulo a netrávilo.